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El Saco Bulgaro es un equipamiento de ejercicio en forma de luna creciente usado en entrenamiento de fuerza, pliometría, entrenamiento con pesas, ejercicio aeróbico, y fitness en general.

Los sacos están hechos en cuero o en piel sintética y rellenados con arena; tienen asas flexibles para permitir el entrenamiento de la parte superior e inferior del cuerpo, y para mejorar la fuerza prensil.

El saco búlgaro fue inventado por Ivan Ivanov en 2005.1 Ivanov, un ex atleta olímpico búlgaro en lucha grecorromana,2 3 trabajaba como entrenador olímpico de lucha grecorromana en el centro de entrenamiento olímpico de Marquette, Michigan, y buscaba una herramienta de entrenamiento que permitiera a los luchadores mejorar las acciones explosivas4 y los movimientos dinámicos relacionados con empujar, girar, balancear, tirar, torcer, rotar, agacharse, embestir, y lanzar.5

Ivanov se inspiró en la tradición de los pastores que realizaban actos de demostración de fuerza con ovejas y cabras en las ferias en su Bulgaria natal. Los pastores se veían a menudo obligados a cargar con corderos y ovejas débiles alrededor de sus hombros cuando se movían con su rebaño, y mostraban su fuerza en los festivales. Ivanov basó el diseño de su herramienta en el cuerpo de un ovino y vio su uso como una interpretación moderna de la tradición.6

Aunque el saco búlgaro fue inicialmente diseñado para luchadores olímpicos, fue adoptado por entrenadores de fitness y atletas profesionales por su capacidad para incrementar la resistencia física y hacer el entrenamiento con pesas más versátil.7 Stephen Nave, especialista en fitness y Navy SEAL retirado, fue uno de los primeros promotores del Saco Búlgaro fuera del circuito olímpico de lucha. Junto con Ivan Ivanov formaron la International Bulgarian Bag Confederation para educar al público y ofrecer formación avanzada a usuarios individuales, entrenadores personales y centros de fitness.