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Ashwagandha
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Ashwagandha
La ashwagandha es uno de los suplementos naturales con mayor crecimiento en Chile durante los últimos años. Esta planta adaptógena, conocida también como ginseng indio o Withania somnifera, se usa desde hace siglos en la medicina ayurvédica para reducir el estrés y mejorar el bienestar general. Si buscas un apoyo natural para equilibrar cuerpo y mente, este es un buen punto de partida.
¿Qué le hace la ashwagandha a tu cuerpo?
La ashwagandha actúa principalmente regulando el cortisol, la hormona del estrés. Sus compuestos activos, llamados witanólidos, modulan el eje hipotálamo-hipófisis-adrenal y favorecen la producción de neurotransmisores como el GABA y la serotonina. El resultado es una respuesta más equilibrada ante situaciones de tensión física y mental. Además, tiene propiedades antioxidantes que protegen las células del daño oxidativo.
Beneficios de la ashwagandha para hombres y mujeres
Los estudios científicos respaldan múltiples beneficios del suplemento de ashwagandha, tanto para hombres como para mujeres:
- Reducción del estrés y la ansiedad tras 6 a 8 semanas de uso
- Mejora del rendimiento físico y la recuperación muscular
- Mayor calidad del sueño en personas con insomnio
- Apoyo a la memoria y la concentración
- Regulación hormonal, incluyendo testosterona y hormonas tiroideas
Para quienes practican deporte, la ashwagandha KSM-66 —una de las formas más estudiadas y concentradas del extracto— ha demostrado aumentar la fuerza y el VO2 máximo cuando se combina con entrenamiento de resistencia.
¿Se puede tomar ashwagandha todos los días?
Sí, el consumo diario de ashwagandha es seguro para la mayoría de los adultos. La dosis habitual oscila entre 300 y 600 mg de extracto estandarizado, tomados una o dos veces al día, preferiblemente con alimentos. Marcas como Karunlife, Swanson y Biostream ofrecen cápsulas con concentraciones claras de witanólidos, lo que facilita mantener una rutina constante. Puedes encontrar estas opciones en la categoría de suplementos deportivos y también en vitaminas de Falabella.
¿Cuándo hay que tener cuidado con la ashwagandha?
Aunque es bien tolerada, hay situaciones donde conviene consultar a un profesional de salud antes de usarla:
- Embarazo y lactancia
- Enfermedades tiroideas o autoinmunes
- Uso de medicamentos para la presión arterial o la diabetes
- Cirugías programadas (suspender al menos dos semanas antes)
Los efectos secundarios más comunes son leves: molestias digestivas, somnolencia o dolor de cabeza. En general, desaparecen ajustando la dosis o tomándola con comida.
Formatos disponibles de ashwagandha
Hoy puedes encontrar ashwagandha en cápsulas, en polvo o en formato de gomitas. Las cápsulas son la opción más práctica y permiten controlar mejor la dosis. El polvo es versátil para mezclar en batidos. Las gomitas de ashwagandha son una alternativa cómoda y agradable, especialmente para quienes no toleran bien las cápsulas.
Descubre la variedad de presentaciones disponibles en Falabella y elige la que mejor se adapte a tu rutina diaria.